siemanko.mam maly problem...cwicze na mase takim programem: poniedzialek:klatka(8serii po 10powtorzen) wtorek:biceps(8s po 10p) sroda:barki(8p po 10s) czwartek:triceps(8s po 10p) piatek:plecy+nogi(8s po 10p). co o tym myslicie?moze byc? z gory dzieki pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chodze na silownie od miesiaica. Poniedzilek,Sroda,Piatek Poniedzialek - Klata,triceps + na koniec 40 min rowerek Sroda- Barki,biceps + 40 min rowerek Paitek - Plecy , brzuch - 40 min rowerek Teraz moje pytanie polega na tym . Chcialbym gdzies dodac trening drazka i pompek poniewaz ide do wojska i tam to bede potrzebowal do zaliczen. I [...]
Ćwiczę na masę, mam 185cm wzrostu i ważę 73kg. Mam problem, mianowicie od poniedziałku zaczynam jeść śniadanie o 7.30 - 8.00, natomiast w czwartek i piątek jem śnuadanie o 5.45. Moje pytanie brzmi czy musi być we wszystkie dni śniadanie o tej samej porze (z tym związane jest także inna pora pozostałych posiłków), czy nie gra roli o której w [...]
Witam, z góry przepraszam jeśli podobny temat był ale nie miałem pojęcia pod jakim hasłem tego szukać. No więc potrzebuje rady jaki suplement opłaca się kupić jakiś do 100zł by starczył na 8-tygodniowy cykl przyczym trening tylko w poniedziałek i piątek i tu pytanie musiałbym to brać cały tydzień czy tylko dni treningowe? czekam na porady ps. Czy [...]
Witam kto mi powie odpowiednie dawkowanie tych odzywek...cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek mam odpowiednia diete ktora praktycznie niweluje moj bilans energetyczny. Pozdrawiam
Witam dzwigam juz sobie z 3 miesiące : poniedzialek / sroda / piatek 40-60min bez dnia przerwy: (rozchodzi sie oczywiscie o dni treningu pon/sr/pia) klata ławeczka prosto 5x 12/12/10/10/10 powtórzeń~~ 45-70kg klata ławeczka skośna 3x 10/8/8 40-50kg biceps 4x 8/8/6/6 20-25kg triceps 3x 10/8/8 45-55kg i pytanie czy mam zrobić przerwę na [...]
Witam chciałbym się was dopytać czy taki trening mógłby być przez 10 tygodni :) Plan: Poniedziałek-Środa-Piątek 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą co tydzień 2,5kg wiecej a Martwy i przysiad co 5kg wiecej Stagnacja 10% a drugie pytanie czy taka dieta [...]
[...] Interesuje mnie bardziej trening na rzezbe, chociaz masy tez musze troche dobrac. Problemu dostepu do sprzetu nie mam. Interesuje mnie trening 3 dniowy (poniedzialek, sroda, piatek). Do tego przydaly by sie jakies odzywki, nie koniecznie gotowe nazwy, moga byc jakies kategorie w jakich szukac. Jak brac itp... Bardzo prosze o pomoc, z gory dzieki [...]
Witam ma do was pytanie. Trenuje piłkę nożną. Treningi mam dwa razy w tygodniu poniedziałek i piątek. Ćwiczę też na siłowni już z pół roku tylko nie wiem jak ułożyć sobie odpowiedni plan tygodnia tzn ile ćwiczyć w tygodniu. A i jeszcze chciałbym jeszcze zrzucić troche tłuszczyku z brzucha dlatego w dni nietreningowe robilem trening HIIT. Teraz [...]
Witam, chciałem się spytać czy jest sens trenowania jednocześnie na siłowni, oraz piłki nożnej ? Na siłowni chciałem zrobić siłę i narazie utrzymać obecną wagę (ponieważ trochę mi się przytyło i narazie chciałem z obecnej masy zrobić mięśnie, a później masa, zaznaczam odrazu, że nie jestem gruby tylko poprostu przez zimę złapałem około 4kg :)). [...]
Poniedzialek Nogi + klatku Brzuch Wtorek Triceps+biceps Środa Kark+ Plecy Czwartek Nogi + klatku Brzuch Piatek Triceps+biceps Sobota Kark+ Plecy Czy beda jakies efetky po 2 miesiacach (wakcje :]) Chce zaczac taki trenning gdzy musze nadrobic zaleglosci bo przez ostatni rok niestet nie moglem cwiczyc Wiem Wezmiecie mnie pewnei za wariata No ale [...]
Witm wszytskich uzytkowików forum prosze o porde w treningu mam tylko 3 dni wolne w tyg w którym moge poswiecic siolowni czwartek piatek i sobota poniewaz reszte dni pracuje jest to praca poza domem jak ulozyc plan treningoy i czy bedzie oo skuteczny i beda przysrosty ???mój staz treningowy to 4 lata kiedys byl na to czas teraz juz jest mniej!!!
Witam Cwicze na silowni na mase miesniowa 3 razy w tygodniu : Poniedziałek , Środa , Piątek oprocz tego chcialby rowniez potrenowac troche na worku. Jak pogodzic trening na mase z treningiem boxerskim na worku ? Kiedy trenowac ? jak ? ile ? Czy spozywac wtedy wiecej weglowodanow ? Czy walic w worek w te dni co cwicze na siłce czy w nietreningowe [...]
Witam jutro zdecydowalem sie isc na sekcje boksu dzieki wam ;) treningi bede mial pon,sr,piatek przeczytalem artykul silownia w sportach walki i teraz mam dylemant jakim planem treningowym cwiczyc ? jaki wam doradzili trenerzy ? zawsze na silowni cwiczylem typowym splitem pierwsze cwiczenia wielostawowe 10-4 pow a izolowane 12-8 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym tutaj wstawić moją dietę redukcyjną. Planuje robić treningi FBW, poniedziałek, środa, piątek + 20 min aerobów po treningu, w dni nie treningowe( i tutaj nie mam pojęcia jak z dieta, zostawić ją taką samą jaka jest czy może coś zmienić), także planuje robić aero 30-40 min. Rozkład b/t/w b:2,5g t:0,8 w:3,0 Moje zapotrzebowanie [...]
Witka moj plan treningowy to : Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Basen Środa : Krav MAga trening Czwartek: Siłownia Piątek: KRAV MAGA trening Sobota : Siłownia Niedziela : Sala Gim piłka nożna Na siłowni trenuje już od 2 lat regularnie jestem po 3 cyklach kreatynowych tydzień temu wlaśnie 3 skończyłem teraz biore Tauryne+HMB+Mass GAINERA Hi-teca co [...]
Witam. jestem teraz na treningu ogólnorozwojowym. Ćwiczę 3 razy tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek). Mój trening trwa średnio 2 godziny przy 8 seriach na klatkę dziennie (4 - wyciskanie sztangi na płasko, 4 - rozpiętki na skosie). Moje pytanie brzmi.. czy mogę ponad trening robić sobie rano pompki czy może mi to raczej zaszkodzić. Robię to [...]
